[...] strony to chyba nie powinno mnie przybywać? :-? Trening dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon.jpg MC - tu jestem zadowolona z efektów, mimo że ostatniej serii nie zrobiłam 5 razy. Chyba się zacznę jednak rozglądać za paskami bo łapki puszczają chwyt :-> przysiad sumo - polubiłam normalne, prawdziwe przysiady, wersję sumo [...]
[...] 25kg/12x 32,5kg/12x 45kg/10x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=8Hs05V3fm_0 Tutaj ciężary na serie trochę dziwnie rozłożyłem, ponieważ policzyłem sobie przeskoki dla 6 serii, a nie dla pięciu. No ale to drobnostka - zawczasu zmieniłem. 2. Military press 4 x 12 12x 20kg/10x 20kg/9x 20kg/9x 20kg https://www.youtube.com/watch?v=gkiax3Hvv0Q Mam [...]
[...] to jakoś gorzej czułam to ćwiczenie. 1b. Tutaj za to całkiem nieźle jak na pierwszy raz. 2a. Prawa ręka była spompowana już po kilku powtórzeniach, lewa dopiero pod koniec serii. W ostatnich dwóch seriach ostatnie powtórzenia już lekko pomagane. 2b. Musiałam regresować bo za bardzo pomagałam sobie ciałem. 3a. Moja ambicja tutaj mnie bardzo [...]
[...] za to progres w czasie odpoczynku. "Jeżeli jesteś początkująca w treningu siłowym, stosuj zasadę by dobierać do swojego treningu 3x15-20 taki ciężar, by w pierwszej serii mieć zapas, w drugiej by go poczuć, a w trzeciej by było już ciężko dokończyć zadaną ilość powtórzeń" i właśnie tak się dzieje, gdy np teraz robię rozpiętki z 5kg. W [...]
[...] x 3 105 x max 85 – REST PAUSE= 8-10 przysiadów, 10-15 sek przerwy, 2-4 powtórzenia, 10-15 sek przerwy 1-3 powtórzenia 70 Rest pause- jw Powiedz jak weszło. W suwnicy też 5 serii daj, ale zaatakuj conajmniej 130 kg, myślę, że mógłbyś nawet 140 dać. Masz mały ten "panel" na suwnicy. Nie wiem czy nie lepiej bys czuł czwórki, gdybyś palcami [...]
[...] później wychodzą na MP i zajmują czołowe lokaty :-) Konkurencja pewnie będzie silna, ale trzeba jechać z wiarą :-D NOGI: Czworogłowe - - wyprosty - 2 serie rozgrzewkowe, 5 serii docelowych ze zwiększaniem ciężaru aż do maxa. - wchodzenie na wysoki podest z linkami w ręku - maszynka - super maszyna na "4" Idealnie pracuje cała noga, łącznie z [...]
[...] wspięcia na pojedyncze łydki bez ciężaru: po 3 serie. *BICEPS* Seria rozgrzewkowa: modlitewnik 20x jakaś mała sztanga Próba sterroryzowania bicepsu: hantle z supinacją: 6 serii: po ok 8-12powt. 10/11/13/14/16/18kg hantle jednorącz uchwytem młotkowym:6 seri po ok 8-12 powt. 10/11/13/14/16/18kg uginanie ze sztangą:3 serie po ok 8-10powt [...]
[...] rzecz biorac, dosyc spory zapas w wiekszosci cwiczen, wiec bedzie gdzie dokladac. Nie jestem jednak pewny co do samego treningu i zastanawiam sie nad dodaniem co najmniej 2 serii na barki (na przyklad wyciskanie sztangielek siedzac) oraz dodania rowniez z 2 serii rozpietek. Postanowilem kontynuowac cwiczyc tym treningiem, w koncu dostalem go od [...]
[...] ale nic nie ruszyło więc stwierdziłam że nie ma sensu wrzucać tabelki. I takie pytanko dotyczące treningu. Teraz przy 3 seriach powinnam progresować ciężarem przy każdej serii? i czy powinno to wyglądać tak, np. rozpiętki 3x10 x 4kg/5kg/6kg (czyli w 1seri wychodzić z nieco niższym ciężarem niż robiłam przy 2seriach, a w ostatniej dowalić do [...]
Szczerze prównaj sobie wielkosc mieśni ud a klatki i spójż 2 razy na swoj trening ... troche smiesznie wygladaja jakies tam marne 8 serii na cale nogi gdzie na klate ladujesz z 15,16 ogolnie estetycznie ,poprawilbym barki bo odstaja a tak to do przodu Władek a z czego porównujesz wielkosc ud do klatki? na nogi robie aktualnie 16 serii. Fotki do [...]
[...] daję mi kopa na cały dzień. Zaraz biorę się do projektowanie które zajmie mi pewnie cały dzień. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Plecy 1. Martwy Ciąg 10 serii 87.5x8 95x8 107.5x8 2. Uginanie nóg na leżąco 3 serie 40x14/50x12/60x8 + regress 40 3. Podciąganie szeroko 3 serie Film (HD): [...]
[...] 60kg/5x 70kg https://www.youtube.com/watch?v=sDJISvar_zc Tutaj w siłowo w porównaniu z poprzednim tygodniem w zasadzie nic się nie zmieniło - również 70 kg w ostatniej serii, również 5 powtórzeń. Różnica tylko taka, że poza samodzielnymi pięcioma powtórzeniami wykonałem jeszcze 2 z pomocą, ale nie wiem czy to liczyć. Jeśli chodzi natomiast [...]
[...] przy drugiej było mocno! ale nie jestem pewna techniki, poza tym nie mogłam sobie wyczaić odpowiedniego miejsca i albo mnie stopa uwierała, albo się ześlizgiwała.. w 3 serii zrobiłam wypady +10kg (po 5kg na ręke) tutaj tez nie jestem pewna co do techniki, niby proste ćwiczenie no ale.. w niedziele poprosze mego chłoga żeby mi porobił [...]
[...] tygodniu na treningu robisz np. 5x50kg (dla rozgrzewki), 5X60, 5x70, 5x80, 5x90. W drugim tygodniu robisz 5x50, 5x65, 5x75, 5x85, 5x95. W trzecim łapiesz w ostatniej serii załóżmy swój ciężar max, w następnym podnosisz w ostatniej serii więcej o 5kg itd. Oczywiście progres może być mniejszy, do swojego maxa możesz dochodzić dłużej, ale to [...]
[...] Prostowanie nóg4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 90/110/130/150kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/20/20kg 10 Spiecia brzucha w zwisie 11 Rozciąganie W ciągu w ostatniej serii zapas- nie wiem czemu go nie wykorzystałem, na następnym treningu będzie x5 :-)) zresztą czuje już zapach życiówki swojej i chce ją jeszcze w tym cyklu pobić :-) Przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo przy pierwszej masie też zachłysnąłem się zasadą więcej=lepiej i tylko niepotrzebnie załapałem fatu. Nie ma sensu, serio. Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Teraz piszę oczywiście o treningu Push/pull/legs. Ja robiłem go [...]
golnie jest powiedziane ze na duże partie mięśni powinno być do 9 serii natomiast na małe do 6 nie wydaje się to być za mało 2 serie aby? Z drugiej strony mogę sie mylić bo przecież trenuję tę samą partię mieści 3 razy w tygodniu. ogólnie staram się podwyższać sobie próg kg tylko mam mały problem bo na siłowni najmniejszy krążek waży 2,5 a [...]
[...] coś na kształt cluster training - czyli metody zaczerpniętej od ciężarowców i trójboistów. Z tym że tu poddajemy ją pewnej sytuacyjnej rzekłbym modyfikacji. Otóż robisz w serii tyle podciągnięc ile dasz radę. Następnie odpoczywasz 10 sekund (czas na 3-4 bardzo głębokie spokojne oddechy) i dokładasz kolejne powtórzenie. Znów odpoczywasz 10 s i [...]
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3 Dipsy zrobione, trening klatki na 100%. Zrobiłem mniej serii niż zwykle, a pompe mam jak nigdy. Jestem mega zadowolony! Biceps w ostatniej serii każdego ćwiczenia poszedł słabiej niż zwykle, ale tłumaczę to sobie mocnym treningiem klatki, a pompa i tak jest \-). Filmiki so! Trening Klata biceps przedramię [...]
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
